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预热
三人相约，锻炼一周，预热身体，做好准备工作。
如何锻炼？骑行过程是慢是快，骑行时间是长是短，骑行强度是大是小，究竟选择怎样的方式，要根据自己的身体状况和锻炼目的来定。我们几个老家伙，公说公有理，婆说婆有理，谁也说服不了谁。
因为网上查了有6种骑行方式：
1，减脂骑车法，即有氧骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行30分钟左右，同时要注意深呼吸，这样对心肺功能的提高很有好处。可我们试了一下，连续骑行30分钟还有点累。
2，强度型骑车法，骑行速度要求以自己的六成极限速度骑行5~7分钟，用心率表测自己的每分钟脉搏，用自己的脉搏强度来控制骑速，这个方法比较科学，也很安全，但是太麻烦。
3，力量型骑车法，即根据不同的条件用力去骑行，如上坡，可以有效地提高双腿的力量或耐力素质。这个方法对我们来说是扯淡，我们的身体素质早就走下坡路了，肌肉松弛是自然规律了，也认命了。更重要的是我们骑自行车是去旅行的，而不是为了锻炼身体。
4，间歇性骑车法，在骑车时，先以中慢速骑1~2分钟，再以1.5~2倍速度骑2分钟，然后再中慢速骑行，再快，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应力。这个方法好是好，也适用有年龄大的人，可是多少事万来急，时间不等人，我们不能像老牛拉车一样慢悠悠的去晃了，我们锻炼一周就要上路了，是临时抱佛脚。
锻炼了一周，超过10公里，就感到疲劳，冲刺到15公里，力不从心，遂放弃了长途骑车奔走的冲动。
我就不信这个邪，我就不服老，我不想被一时的
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